Antes de identificamos a fome emocional, você sabia que existe alguns tipos de fome?
A fome, a vontade e a fome emocional.
A fome é orgânica, física, é uma necessidade. Devemos comer para nutrir o corpo, para que este mantenha suas funções vitais. A fome incomoda, o seu corpo emite sinais que você precisa comer.
Sabe quando dá aquela dor de cabeça, irritação, tontura, dor no estômago, você sabe que neste momento é necessário comer algo urgente para que não passe mal.
Já a fome emocional é diferente da vontade (pois é normal em algum momento você sentir vontade, por exemplo, comer o bolo que sua avó faz ou aquele pudim que só sua mãe sabe fazer, logo a vontade é o de desejo de comer algo muito específico), o que difere a vontade da fome emocional é que a fome emocional é aquela que te leva a comer para eliminar algum desconforto ligado ao psicológico, aquela que te faz comer para trazer alívio, por exemplo, quando você chega cansado(a) do trabalho pois houveram tantas cobranças, seu chefe não estava bem e descontou a raiva em você, ou está estressado(a) ou chateado(a) com alguma pessoa, ao chegar em casa acaba indo ao armário ou a geladeira, pois diz a si mesmo(a) que “merece comer aquilo” como se a comida fosse uma recompensa que irá suavizar ou eliminar sua tensão.
Para driblar a fome emocional é necessário mudança de comportamento e mudança de relação que temos com a comida, pois muitas vezes comemos porque estamos tristes, ou porque estamos alegres ou ainda, para comemorar alguma conquista, ou seja, utilizamos da comida para nos relacionar.
Vamos as dicas para identificar e driblar a fome emocional:
1 – Observe e identifique:
Pense em que situações ou lugares, fazem com que você procure por comida? Quais os sentimentos que estas situações e lugares te trazem?
Dica: Para identificar esses lugares e situações, faça um diário alimentar, anote o que comeu, onde estava, qual era a situação, quais sentimentos você tinha naquele momento, assim você terá consciência de que está comendo por fome emocional.
2 – Controle suas emoções:
Sabemos que alguns momentos da vida buscamos formas para aliviar as tensões, as emoções, mas não precisa ser com comida.
Dica: Encontre outras alternativas para aliviar suas emoções seus sentimentos, como:
Brinque com seu animal de estimação, leia um livro, ligue para alguém que te faça se sentir melhor, faça uma caminhada, tome um chá, enfim, faça alguma atividade que você goste.
3 – Organize-se:
Para adquirir e manter comportamentos saudáveis é necessário que tenhamos algumas atitudes.
Dica: Incorpore no dia-a-dia um exercício faça dele um hábito, organize seus armários e geladeira.
Procure fazer substituições inteligentes, trocando os alimentos gordurosos, por alimentos saudáveis, tenha sempre alimentos saudáveis, pois se em algum momento for difícil controlar as emoções você terá em sua casa alimentos saudáveis.
4 – Procure ajuda profissional se necessário:
Compreendemos que nem sempre é fácil entender um comportamento ou saber o que comer.
Existem diversos profissionais que podem ajudar. Um deles é o psicólogo, que ajuda a compreender e lidar com as suas emoções e o seu momento de vida.
O nutricionista também é importante, por proporcionar a manutenção de uma dieta adequada e balanceada.
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Izabel Estevam
CRP 06/125711
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